Malin Pousette - Live like you mean it!

Jag har under en tid kört på lchf - Low Carb High Fat, minns inte helt när jag började? Efter påsk? Oavsett så har jag inte varit mega hård med "dieten" eftersom att jag inte är överviktig.
Jag valde mest att börja med det här eftersom att jag kände att jag var väldigt trött och visste att jag åt alldeles för mycket kolhydrater.

Bröd till frukost, bröd till lunch (eftersom att jag bor i Norge där bröd är deras nationalrätt) och till kvällsmat blev det ett eller annat med mest pasta, potatis eller ris till. Och så i tillägg så älskar jag ju godis och kakor och allt detta tillsammans blev en väldigt dålig kombo.

Egentligen så har jag inte förändrat min kost speciellt mycket, jag äter i stort sett ingen pasta, potatis eller ris utan har i stället bytt ut detta mot squash, broccoli, blomkål och sallad och så klart massa grädde!

Det enda var det andra dygnet utan något som helst socker, jag kände mig som en narkoman på avvänjning skakade och frös och mådde allmänt dåligt. Men efter den dagen så har jag verkligen mått bra (förutom förkyldningar och sånt där som man lätt får när man har en liten två åring) och sötsuget har absolut minskat!

Härromdagen när jag skulle köpa godis till Jonas var det inte ens svårt att avstå från att köpa till mig själv, suget finns inte alls på samma sätt längre.
Igår fick jag enormt sug efter Max hamburgare (första Max i Norge ligger på Karl Johan i Oslo och jag har inte ens varit där innan igår?!) och jag åt och blev stoppmätt. Jag skippade översta delen av brödet. När jag sedan skulle äta pommesena med den goadaste dippsåsen ever (Max orginal) så var det faktiskt inte ens gott med pommes?! Jag åt en halv pommes och resten fick Jonas.

Jag har aldrig varit glad i sallad mer än till tacos men eftersom att jag har bytt ut pasta/potatis/ris så äter jag betydligt mycke mer sallad än vad jag någonsin har gjort.

Mitt mål är alltså inte att gå ned i vikt, utan att jag ska må bättre och lchf är ingen diet utan mer en livsstil.


Jag har precis sträckläst och läst ut boken Matrevolutionen av Andreas Eenfeldt och den rekomenderar jag verkligen för er som är intresserade av lchf.

Utöver detta så har jag skrivit in mig på Elixia igen, träningsuget har kommit tillbaka något enormt!! Dessvärre fick jag en släng av helvetesild/bältros så jag har inte kunnat träna mer än en gång sedan jag skrev in mig (vilket visserligen inte är en större förlust då jag bara betalar 1 krona för juni och juli) men förhoppningsvis blir det minst ett pass denna veckan sedan åker jag till Sverige på semester och har inte tillgång till gym men till naturen!



Så jag startar om min resa här på träningsbloggen! Jag gör om - jag gör rätt helt enkelt!

Idag körde jag intervall och det gick nästan löjligt lätt kändes det som fast det var ju inte så långt heller. Efter blev det lite styrke- mage, rumpa, lår och ljumskar. Jag började må illa när jag körde stryke så jag funderar på om det är vitaminerna som jag tar till frukost som inte riktigt har kommit ner i magen och därför gör dem att jag mår illa? Jag ska prova att ta dem efteråt i morgon.

5 minuter uppvärmning, snabbgång
4x4 minuter jogging
2 minuter snabb gång i mellan
5 minuter nedvarvning
+ styrke

Tid: 32 minuter
Längd: 3,87 km
Genomsnittlig fart: 7,25 KPH
Tid per KM: 8:16 Km
Medelpuls: 156
Maxpuls: 183
Kalorier: 283

Idag körde jag lång löpet och det gick super bra och det var inte jätte tråkigt men när jag hade sprungit i 30 minuter så började jag må illa men jag tänkte att nej fan jag ska klara det här och körde på och efter fem minuter så mådde jag så dåligt att jag fick stänga av maskinen och lägga mig ner. Det var verkligen jätte obehagligt, mådde illa och kände mig helt yr. Så jag klarade inte 5 kilometer och vet inte exakt distansen, farten eller tid per km. Och jag hoppas verkligen inte att det blir så här igen.

Tid: 35 minuter
Längd: ca 4,5 km
Genomsnittlig fart: - KPH
Tid per KM: - Km
Medelpuls: 175
Maxpuls: 193
Kalorier: 385

Typiskt, jag glömde pulsbandet idag när jag egentligen skulle ha sprungit snabb intervallen så det fick bli ett hårt pass med styrketräning i stället. Så i morgon blir det snabb intervallen i stället. Wohooo så kör vi! Pepp, pepp, pepp!

Idag körde jag intervall och det är verkligen inte jobbigt och det är en sjukt skön känsla. Tänk att det bara tog en månad att förbättra konditionen så mycket, det trodde jag verkligen inte. Det enda som var jobbigt idag var att jag tränade på kvällen och det var massa folk och luften var helt tung, blöö. Jag är verkligen glad att jag kan träna på morgonen!

5 minuter uppvärmning
5x4 minuter jogging
2 minuter snabb gång i mellan
5 minuter nedvarvning

Tid: 38 minuter
Längd: 4,64 km
Genomsnittlig fart: 7,34 KPH
Tid per KM: 8:10 Km
Medelpuls: 161
Maxpuls: 184
Kalorier: 356

Idag körde jag lång löpet och det tog verkligen emot. Men det var inte alls lika jobbigt som sist så jag märker verkligen en rejäl förbättring med konditionen. Anledningen till att det tar emot är nog på grund utav att jag tycker att det är tråkigt att springa så länge men jag kom på ett sätt för att inte titta på klockan hela tiden och jag bestämde mig för att jag inte får titta på klockan förens en låt är slut, alltså har det gått 3-4 minuter mellan varje gång, så därför gick det mycket lättare idag.

5 minuter uppvärmning, snabb gång
30 minuter jogging
5 minuter nedvarvning

Tid: 40 minuter
Längd: 4,98 km
Genomsnittlig fart: 7,46 KPH
Tid per KM: 8:02 Km
Medelpuls: 171
Maxpuls: 189
Kalorier: 417

Idag körde jag styrka igen för det tar verkligen emot att köra lång löpet. Jag provade nästan alla maskiner och jag tycker verkligen att det är kul och jag kör verkligen hårt med mig själv.

Idag körde jag bara styrke och provade nästan alla maskinerna. Det var verkligen kul att bara köra styrka idag och prova massa nytt för jag orkade verkligen inte långlöpet idag. Och det känns verkligen i kroppen nu.
Jag har tänkt att köra mer styrka efter intervall löpen så jag ska sätta mig ner och göra ett program.

Idag körde jag intervall och styrke efter PT programmet.

5 minuter uppvärming, snabb gång
7x1 minuter snabb joggning
2 minuter snabb gång i mellan
5 minuter nedvarvning
+ styrke

Tid: 29 minuter
Längd: 3,73 km
Genomsnittlig fart: 7,56 KPH
Tid per KM: 7:56 Km
Medelpuls: 161
Maxpuls: 191
Kalorier: 272

Idag körde jag intervall och styrke efter PT programmet. Jag känner att jag klarar mer och mer hela tiden och att konditionen har blivit betydligt mycket bättre under den här första månaden vilket gör det ännu roligare att träna och verkligen försöka klara målet den 26 september 2010.

5 minuter uppvärmning
5x4 minuter snabblöp
2 minuter snabb gång i mellan
5 minuter nedvarvning
+ styrke

Tid: 38 minuter
Längd: 4,62 km
Genomsnittlig fart: 7,29 KPH
Tid per KM: 8:13 Km
Medelpuls: 166
Maxpuls: 190
Kalorier: 377

Idag sprang jag 25 minuter i lugnt tempo, fy fasen jag höll på att dö. Dem sista 10 minuterna var verkligen pest och pina men jag klarade det utan en enda gå paus! High five till mig!!

5 minuter uppvärmning, snabbt tempo
25 minuter jogging
5 minuter nedvarvning

Tid: 35 minuter
Längd: 4,38 km
Genomsnittlig fart: 7,48 KPH
Tid per KM: 8:01 Km
Medelpuls: 173
Maxpuls: 194
Kalorier: 380

Idag körde jag bara intervall på grund utav världens huvudvärk:

5 minuter uppvärmning, snabb gång
7x1 minuter snabblöp
2 minuter snabb gång i mellan
5 minuter nedvarvning

Tid: 29 minuter
Längd: 3,63 km
Genomsnittlig fart: 7,51 KPH
Tid per KM: 7:59 Km
Medelpuls: 159
Maxpuls: 191
Kalorier: 268

Idag körde jag intervall plus styrke efter PT programmet:

5 minuter uppvärmning, snabb gång
6x3 minuter jogging
2 minuter snabb gång imellan
5 minuter nedvarvning
+ Styrke

Tid: 38 minuter
Längd: 4,47 km
Genomsnittlig fart: 7 KPH
Tid per KM: 8:34 Km
Medelpuls: 162
Maxpuls: 185
Kalorier: 365

Idag var det snabb intervall som gällde:

5 minuter uppvärmning
7x1 minuter snabblöp
2 minuter snabbgång i mellan
5 minuter nedvarvning

Tid: 29 minuter
Längd: 3,66 km
Genomsnittlig fart: 7,55 KPH
Tid per KM: 7:56 Km
Medelpuls: 154
Maxpuls: 188
Kalorier: 263

Efter det körde jag styrka efter PT programmet!

Wow idag pressade jag verkligen mig själv när jag körde PT programmet, provade även "rodd" maskinen och jag tyckte om den mer än "snörena i taket"

5 minuter uppvärming
6x2,5 minuter jogging
3 minuter snabb gång i mellan
5 minuter nedvarvning
+ Styrke efter PT programmet (jag körde hårt)

Tid: 40 minuter
Längd: 4,62 km
Genomsnittlig fart: 6,93 KPH
Tid per KM: 8:39 Km
Medelpuls: 160
Maxpuls: 185
Kalorier: 377

Jag har haft lite träningspaus för att Ella har varit sjuk och sedan har jag vaknat upp varenda morgon och haft ont i halsen och varit förkyld men det har liksom inte brutit ut men idag gav jag blanka fan i det och fy for satan vad gött det känns nu så här efteråt.
Det har vekligen krypit i mig hela veckan och jag är så glad för att jag verkligen har kommit igång och tycker att det är kul och inte går dit varje dag och tycker att allt är blä och pinar mig igenom hela träningen. Så det ser faktiskt ut som att jag kan skryta över att jag för en gångs skull har klarat att träna i mer än en vecka haha! Wohoo!!

Igår körde jag långlöpet som jag egentligen skulle ha gjort i söndags.

5 minuter uppvärminig
20 minuter jogging
5 minuter nedvarvning
+ Styrka efter PT programmet

Tid: 30 minuter
Längd: 3,72 km
Genomsnittlig fart: 7,45 KPH
Tid per KM: 8:03 Km
Medelpuls: 174
Maxpuls: 190
Kalorier: 310

Idag körde jag också bara intervall

5 minuters uppvärming
7x1 minuter snabb löpning
3 minuter gång i mellan
5 minuters nedvarvning

Tid: 25 minuter
Längd: 3,16 km
Genomsnittlig fart: 7,57 KPH
Tid per KM: 7:55 Km
Medelpuls: 160
Maxpuls: 191
Kalorier: 232

Ella har varit sjuk så jag har inte kunnat träna, det kryper i hela kroppen på mig. Men idag körde jag intervall.

5 minuter uppvärming
6x2,5 minuter jogging
3 minuter snabb gång
5 minuter nedvarvning

Tid: 40 minuter
Längd: 4,63 km
Genomsnittlig fart: 6,93 KPH
Tid per KM: 8:39 Km
Medelpuls: 156
Maxpuls: 182
Kalorier: 358

Idag sprang jag konstant i 20 minuter, helt utan paus. Jag trodde faktiskt inte att jag skulle klara det så bra men jag är så stolt över mig själv! När jag hade sprungit klart så ville jag bara skrika wihohooooo!! High five till mig själv alltså.

5 minuters snabbgång
20 minuter jogging
5 minuters nedvarvning

Tid: 30 minuter
Längd: 3,68 km
Genomsnittlig fart: 7,28 KPH
Tid per KM: 8:14 Km
Medelpuls: 162
Maxpuls: 188
Kalorier: 324

Idag körde jag bara styrke. Uppvärmning 10 minuters snabbgång, styrke efter PT programmet och nedvarvning 10 min.