Malin Pousette - Live like you mean it!

Idag körde jag intervall och det gick nästan löjligt lätt kändes det som fast det var ju inte så långt heller. Efter blev det lite styrke- mage, rumpa, lår och ljumskar. Jag började må illa när jag körde stryke så jag funderar på om det är vitaminerna som jag tar till frukost som inte riktigt har kommit ner i magen och därför gör dem att jag mår illa? Jag ska prova att ta dem efteråt i morgon.

5 minuter uppvärmning, snabbgång
4x4 minuter jogging
2 minuter snabb gång i mellan
5 minuter nedvarvning
+ styrke

Tid: 32 minuter
Längd: 3,87 km
Genomsnittlig fart: 7,25 KPH
Tid per KM: 8:16 Km
Medelpuls: 156
Maxpuls: 183
Kalorier: 283

Idag körde jag lång löpet och det gick super bra och det var inte jätte tråkigt men när jag hade sprungit i 30 minuter så började jag må illa men jag tänkte att nej fan jag ska klara det här och körde på och efter fem minuter så mådde jag så dåligt att jag fick stänga av maskinen och lägga mig ner. Det var verkligen jätte obehagligt, mådde illa och kände mig helt yr. Så jag klarade inte 5 kilometer och vet inte exakt distansen, farten eller tid per km. Och jag hoppas verkligen inte att det blir så här igen.

Tid: 35 minuter
Längd: ca 4,5 km
Genomsnittlig fart: - KPH
Tid per KM: - Km
Medelpuls: 175
Maxpuls: 193
Kalorier: 385

Typiskt, jag glömde pulsbandet idag när jag egentligen skulle ha sprungit snabb intervallen så det fick bli ett hårt pass med styrketräning i stället. Så i morgon blir det snabb intervallen i stället. Wohooo så kör vi! Pepp, pepp, pepp!

Idag körde jag intervall och det är verkligen inte jobbigt och det är en sjukt skön känsla. Tänk att det bara tog en månad att förbättra konditionen så mycket, det trodde jag verkligen inte. Det enda som var jobbigt idag var att jag tränade på kvällen och det var massa folk och luften var helt tung, blöö. Jag är verkligen glad att jag kan träna på morgonen!

5 minuter uppvärmning
5x4 minuter jogging
2 minuter snabb gång i mellan
5 minuter nedvarvning

Tid: 38 minuter
Längd: 4,64 km
Genomsnittlig fart: 7,34 KPH
Tid per KM: 8:10 Km
Medelpuls: 161
Maxpuls: 184
Kalorier: 356

Idag körde jag lång löpet och det tog verkligen emot. Men det var inte alls lika jobbigt som sist så jag märker verkligen en rejäl förbättring med konditionen. Anledningen till att det tar emot är nog på grund utav att jag tycker att det är tråkigt att springa så länge men jag kom på ett sätt för att inte titta på klockan hela tiden och jag bestämde mig för att jag inte får titta på klockan förens en låt är slut, alltså har det gått 3-4 minuter mellan varje gång, så därför gick det mycket lättare idag.

5 minuter uppvärmning, snabb gång
30 minuter jogging
5 minuter nedvarvning

Tid: 40 minuter
Längd: 4,98 km
Genomsnittlig fart: 7,46 KPH
Tid per KM: 8:02 Km
Medelpuls: 171
Maxpuls: 189
Kalorier: 417

Idag körde jag styrka igen för det tar verkligen emot att köra lång löpet. Jag provade nästan alla maskiner och jag tycker verkligen att det är kul och jag kör verkligen hårt med mig själv.

Idag körde jag bara styrke och provade nästan alla maskinerna. Det var verkligen kul att bara köra styrka idag och prova massa nytt för jag orkade verkligen inte långlöpet idag. Och det känns verkligen i kroppen nu.
Jag har tänkt att köra mer styrka efter intervall löpen så jag ska sätta mig ner och göra ett program.

Idag körde jag intervall och styrke efter PT programmet.

5 minuter uppvärming, snabb gång
7x1 minuter snabb joggning
2 minuter snabb gång i mellan
5 minuter nedvarvning
+ styrke

Tid: 29 minuter
Längd: 3,73 km
Genomsnittlig fart: 7,56 KPH
Tid per KM: 7:56 Km
Medelpuls: 161
Maxpuls: 191
Kalorier: 272

Idag körde jag intervall och styrke efter PT programmet. Jag känner att jag klarar mer och mer hela tiden och att konditionen har blivit betydligt mycket bättre under den här första månaden vilket gör det ännu roligare att träna och verkligen försöka klara målet den 26 september 2010.

5 minuter uppvärmning
5x4 minuter snabblöp
2 minuter snabb gång i mellan
5 minuter nedvarvning
+ styrke

Tid: 38 minuter
Längd: 4,62 km
Genomsnittlig fart: 7,29 KPH
Tid per KM: 8:13 Km
Medelpuls: 166
Maxpuls: 190
Kalorier: 377

Idag startade tävlingen 25 på 90. Jag ska i genomsnitt ha tränat 2 gånger i veckan under tre månader och så som jag har hållt igång nu så ska jag klara det lätt! Plus att Jonas har börjat träna nu så då blir det ännu mer peppande att hålla igång träningen.

Vikt: 53,5 kg

Mått

Höger arm: 26 cm
Vänster arm: 25, 5 cm
Midja: 68 cm
Höft: 84,5 cm
Rumpa: 92 cm
Höger lår: 53 cm
Vänster lår: 53 cm
Höger vad: 31,3 cm
Vänster vad: 32 cm

Idag sprang jag 25 minuter i lugnt tempo, fy fasen jag höll på att dö. Dem sista 10 minuterna var verkligen pest och pina men jag klarade det utan en enda gå paus! High five till mig!!

5 minuter uppvärmning, snabbt tempo
25 minuter jogging
5 minuter nedvarvning

Tid: 35 minuter
Längd: 4,38 km
Genomsnittlig fart: 7,48 KPH
Tid per KM: 8:01 Km
Medelpuls: 173
Maxpuls: 194
Kalorier: 380