Malin Pousette - Live like you mean it!

Idag körde jag bara intervall på grund utav världens huvudvärk:

5 minuter uppvärmning, snabb gång
7x1 minuter snabblöp
2 minuter snabb gång i mellan
5 minuter nedvarvning

Tid: 29 minuter
Längd: 3,63 km
Genomsnittlig fart: 7,51 KPH
Tid per KM: 7:59 Km
Medelpuls: 159
Maxpuls: 191
Kalorier: 268

Idag körde jag intervall plus styrke efter PT programmet:

5 minuter uppvärmning, snabb gång
6x3 minuter jogging
2 minuter snabb gång imellan
5 minuter nedvarvning
+ Styrke

Tid: 38 minuter
Längd: 4,47 km
Genomsnittlig fart: 7 KPH
Tid per KM: 8:34 Km
Medelpuls: 162
Maxpuls: 185
Kalorier: 365

Idag var det snabb intervall som gällde:

5 minuter uppvärmning
7x1 minuter snabblöp
2 minuter snabbgång i mellan
5 minuter nedvarvning

Tid: 29 minuter
Längd: 3,66 km
Genomsnittlig fart: 7,55 KPH
Tid per KM: 7:56 Km
Medelpuls: 154
Maxpuls: 188
Kalorier: 263

Efter det körde jag styrka efter PT programmet!

Wow idag pressade jag verkligen mig själv när jag körde PT programmet, provade även "rodd" maskinen och jag tyckte om den mer än "snörena i taket"

5 minuter uppvärming
6x2,5 minuter jogging
3 minuter snabb gång i mellan
5 minuter nedvarvning
+ Styrke efter PT programmet (jag körde hårt)

Tid: 40 minuter
Längd: 4,62 km
Genomsnittlig fart: 6,93 KPH
Tid per KM: 8:39 Km
Medelpuls: 160
Maxpuls: 185
Kalorier: 377

Jag har haft lite träningspaus för att Ella har varit sjuk och sedan har jag vaknat upp varenda morgon och haft ont i halsen och varit förkyld men det har liksom inte brutit ut men idag gav jag blanka fan i det och fy for satan vad gött det känns nu så här efteråt.
Det har vekligen krypit i mig hela veckan och jag är så glad för att jag verkligen har kommit igång och tycker att det är kul och inte går dit varje dag och tycker att allt är blä och pinar mig igenom hela träningen. Så det ser faktiskt ut som att jag kan skryta över att jag för en gångs skull har klarat att träna i mer än en vecka haha! Wohoo!!

Igår körde jag långlöpet som jag egentligen skulle ha gjort i söndags.

5 minuter uppvärminig
20 minuter jogging
5 minuter nedvarvning
+ Styrka efter PT programmet

Tid: 30 minuter
Längd: 3,72 km
Genomsnittlig fart: 7,45 KPH
Tid per KM: 8:03 Km
Medelpuls: 174
Maxpuls: 190
Kalorier: 310

Idag körde jag också bara intervall

5 minuters uppvärming
7x1 minuter snabb löpning
3 minuter gång i mellan
5 minuters nedvarvning

Tid: 25 minuter
Längd: 3,16 km
Genomsnittlig fart: 7,57 KPH
Tid per KM: 7:55 Km
Medelpuls: 160
Maxpuls: 191
Kalorier: 232

Ella har varit sjuk så jag har inte kunnat träna, det kryper i hela kroppen på mig. Men idag körde jag intervall.

5 minuter uppvärming
6x2,5 minuter jogging
3 minuter snabb gång
5 minuter nedvarvning

Tid: 40 minuter
Längd: 4,63 km
Genomsnittlig fart: 6,93 KPH
Tid per KM: 8:39 Km
Medelpuls: 156
Maxpuls: 182
Kalorier: 358

Idag sprang jag konstant i 20 minuter, helt utan paus. Jag trodde faktiskt inte att jag skulle klara det så bra men jag är så stolt över mig själv! När jag hade sprungit klart så ville jag bara skrika wihohooooo!! High five till mig själv alltså.

5 minuters snabbgång
20 minuter jogging
5 minuters nedvarvning

Tid: 30 minuter
Längd: 3,68 km
Genomsnittlig fart: 7,28 KPH
Tid per KM: 8:14 Km
Medelpuls: 162
Maxpuls: 188
Kalorier: 324

Idag körde jag bara styrke. Uppvärmning 10 minuters snabbgång, styrke efter PT programmet och nedvarvning 10 min.

Jag köpte en pulsklocka innan träningen idag.

Först görde jag intervall

5 minuters uppvärming, snabb gång
6x1 minuter snabb löpning
3 minuters  snabb gång i mellan
5 minuters nedvarvning

Tid: 33 minuter
Längd: 4 km
Genomsnittlig fart: 7,26 KPH
Tid per KM: 8:16 Km
Medelpuls: 162
Maxpuls: 192
Kalorier: 330


Och efter det körde jag styrka efter PT programmet.

Idag anmälde jag mig till Oslo maraton 10 km, så nu har jag betalt och fått det på papper. Wow nu ska jag bannemig klara det här!

Igår när jag gick hem efter träningen så köpte jag tidningen Iform och i den så var det en artikel om att man skall komma igång med löpningen så att man kan klara av ett maraton på 10 km.
Den 26 september 2010 är det som gäller och då måste jag träna minst 3-4 ggr i veckan.
Jag antog utmaningen och idag körde jag min första intervallträning, det ska tilläggas att jag hatar att springa!
Men det gick faktiskt över förväntan och oavsett om det inte blir av att jag springer Oslo maraton 10 km så kommer jag i alla fall att förbättra min kondition.

Jag är så glad att allt känns så bra, att jag vekligen är så pepp inför att komma igång med träningen och jag hoppas verkligen att det håller i sig.

Intervall

5 minuters uppvärming, snabbgång
5x2,5 minuter jogging
3 minuters snabbgång i mellan
5 minuters nedvarvning, snabbt tempo

Tid: 34 minuter
Längd: 3,85 km
Genomsnittlig fart: 6,78 KPH
Tid per KM: 8:51 Km
Medelpuls:
Maxpuls:
Kalorier:

Efter det så styrketränade jag efter PT programmet.

Jag har inte tränat på en månad på grund utav brutna armar, magsjuka, förkyldningar plus besök i Sverige. Men nu ska jag komma igång igen och verkligen försöka hålla igång hela tiden.
Idag körde jag styrke efter mitt PT program och satte upp ett nytt mål till den 1/6- 2010, det är dagen D som jag ska ha minskat några centimeter och blivit starkare.
Målet är mest att jag ska komma igång och som sagt minska lite och få lite synligare muskler och verkligen försöka hålla igång, jag skall försöka träna 3-4 ggr i veckan.

Idag gick det jätte bra. kanske var det på grund utav att solen sken och det gav mig massa energi eller så kanske jag bara känner att jag är redo för att komma igång? Gött var det i alla fall!

Beach 2010, här komme jag!

Vikt: 53,6 kg

Mått

Höger arm: 25,5 cm
Vänster arm: 26, 5 cm
Midja: 70 cm
Höft: 84 cm
Rumpa: 93,5 cm
Höger lår: 53,5 cm
Vänster lår: 53,5 cm
Höger vad: 32 cm
Vänster vad: 32cm